Tikra Transformacijos Istorija: -10kg Per 6 Mėn | Renata Ladies | Renata Ladies
Motyvacija
Tikra Transformacijos Istorija: Kaip Numečiau 10 kg ir Atradau Savęs
R
Renata Marcinkutė
Sporto ir mitybos ekspertė
2025-08-15•13 min skaitymo
Mano asmeninė kelionė nuo nesveikų įpročių iki sveiko, stipraus kūno. Be filtrų, be melo - tik tiesa.
💡 Ar Tai Pažįstama?
*Straipsnis parašytas pirmuoju asmeniu - mano asmeninė istorija, kuria dalinuosi su jumis.*
2018 metų gruodis. Stoviu prieš veidrodį ir neatpažįstu savęs. Ne vien dėl svorio (nors taip, +15 kg virš normalaus). Dėl to, kas matau akyse - tuštuma, nusivylimas, pasidavimas.
Kaip čia atsidūriau? Dar prieš 3 metus buvau aktyvi, sportuojanti, laiminga. O dabar? Fast food 4x/savaitę, sporto klubo abonementas nenaudojamas 8 mėnesius, miegas 5h/naktį, streso lygis - kosmose.
Tą dieną nusprendžiau: UŽTENKA. Bet ne kitą pirmadienį. Ne nuo Naujų Metų. DABAR.
📚 Kas Tau Reikia Žinoti
PRADŽIA (2019 m. Sausio 2):
Pradinės statistikos:
• Svoris: 78 kg (ūgis 168 cm)
• Kūno riebalai: ~35%
• Energijos lygis: 2/10
• Pasitikėjimas savimi: 1/10
• Mityba: chaotiška (nuo alkio iki persivalgymo)
• Treniruotės: 0x/savaitę
Klaidų, Kurias Padariau (Kad Tu Jų Nedarytum):
Klaida #1: Pradėjau per agresyviai
Ką dariau: Iškart 1200 kcal/dieną + treniruotės 6x/savaitę + visiškas cukraus atsisakymas.
Kas nutiko: Po 2 savaičių - išdegimas. Binge eating. Žlugimas.
Pamoka: Pokyčiai turi būti tvarūs, ne ekstremalūs.
Klaida #2: Lyginau save su Instagram
Sekiau nepriekaištingo kūno įvaizdį kuriančias sporto nuomonės formuotojas. Jaučiausi beviltiškai.
Pamoka: Jų "transformacija 12 savaičių" dažnai yra metų darbas + photoshop. Tavo kelionė - unikali.
Klaida #3: Ignoravau psichologinę dalį
Fokusas tik į mitybą ir treniruotes. Ignoravau stresą, miego stoką, emocijas.
Pamoka: Sveikata - holistinė. Kūnas + protas + dvasia.
KAS PASIKEITĖ (Antras bandymas – 2019 m. vasaris):
✨ Įsivaizduok Rezultatus
KĄ IŠMOKAU PER ŠIĄ KELIONĘ:
1. JŪSŲ KELIONĖ ≠ KITO KELIONĖ
Kažkas numeta 10 kg per 8 savaites. Man užtruko 6 mėnesius. Ir kas? Mano rezultatas tvarūs. Jų - galbūt grįš.
2. DISCIPLINA > MOTYVACIJA
Motyvacija ateina ir išeina. Disciplina - sistema, kuri veikia net kai nesinori.
3. MITYBA = 70%, TRENIRUOTĖS = 30%
Negali "outwork" blogos mitybos. Bet negali ir turėti gražaus kūno be treniruočių.
4. SKALĖ - NE VIENINTELIS RODIKLIS
Yra savaitės kai svoris kilo (+1kg vanduo), bet drabužiai sėdėjo laisviau. Stebėk: apimtys, nuotraukos, savijautą.
5. MIEGAS IR STRESAS - NEMATOMI FAKTORIAI
Blogai miegos savaitė = svoris nekrysta net su tobula mityba. Stresui = kortizolis = stuburas svoris.
6. BENDRUOMENĖ SVARBI
Draugės, kurios palaikė (ir su kuriomis galėjau maisto ruošimas savaitei kartu) - didžiulė pagalba.
7. PAMYLĖK PROCESĄ
Kai pradėjau džiaugtis treniruotėmis, maisto ruošimas savaitei, sveiku maistu - rezultatai atėjo savaime.
KAIP GYVENU ŠIANDIEN (2025):
Statistika:
• Svoris: 66-68 kg (stabilus)
🚀 Tavo Veiksmų Planas
Pradėk savo transformaciją šiandien
JŪSŲ TRANSFORMACIJA PRASIDEDA DABAR:
Jei skaitai šį straipsnį, tikriausiai esi panašioje vietoje kaip aš buvau 2019-ųjų sausį.
Noriu tau pasakyti:
TU GALI.
Gali atrodyti neįmanoma. Bet vienas žingsnis vienu metu - ir po 6 mėnesių atsigręši ir neatpažinsi savęs.
Tau Nereikia:
❌ Tobulos motyvacijos
❌ Begalės laiko
❌ Brangaus sporto klubo
❌ Pažengusių įgūdžių
Tau Reikia:
✅ Sprendimo PRADĖTI
✅ Nuoseklumo
✅ Kantrybės
✅ Savęs užuojautos (nesibaudyk už klaidas)
Tavo Pirmi Žingsniai (ŠIA SAVAITĘ):
1. Nusifotografuok
Dabar. Kaip esi. Be filtrų. Tai tavasis "Day 1". Po 3 mėnesių padėkosi sau.
P.S. Po metų būsi vienais metais vyresnė bet kuriuo atveju. Klausimas tik - ar būsi vienais metais vyresnė IR transformavusi? Ar vienais metais vyresnė ir vis dar galvojanti "kada aš pradėsiu"?
