Kraunama…
Sportuok su Renata
3 sėdmenų formavimo treniruotės salėje. Kiekvieną treniruotę sudaro 8 pratimai. Išsamūs video su mano paaiškinimais ir parodymu.
Pasirink norimas treniruotes ir žiūrėk įsigytus pratimų video savo paskyroje.
Tikrinama paskyros prieiga…
Sėdmenų aktyvacija: šonu pasikėlimas su guma ir klubo atvedimas
3×15–20
Moti koją atgal klūpint su guma
3×20
Dubens kėlimas su štanga ir guma
4×15
Romėniškas nusilenkimas su štanga ir guma
4×10
Ėjimas įtūpstais su svoriu
3×50 įtūpstų
Atsilenkimai sėdmenims su svoriu
4×15
Atvedimai sėdmenims treniruoklyje
Sumo pritūpimai HACK treniruoklyje
4×15
Sėdmenų aktyvacija: kojų skėtimas į šalis gulint ant pilvo
3×30
Sėdmenų aktyvacija: moti koją atgal / įstrižai stovint
3×15–20
Pritūpimai su štanga
4×10
Įtūpstai atgal iš vietos su štanga
4×10
Nusilenkimai su svoriu nuo paaukštinimo
4×15
Legpress – kojų spaudimas treniruoklyje
3×15
Kojos spyrimas atgal treniruoklyje
3×15
Kojų suvedimai treniruoklyje
4×15
Ėjimas šonu su guma + įtūpstai
3×30 žingsnių į abi puses + 50 įtūpstų
Vienos kojos nusilenkimas su svoriu
3×15
Vienos kojos dubens kėlimas su svoriu
Bulgariški įtūpstai
3×15/12/10
Moti koją su trosu atgal
Pritūpimai Smithe
Nusilenkimai Smithe
Frogpump su guma ant suolo